Paljain jaloin tai paljasjalkakengillä juokseminen - tämä sinun täytyy tietää!
Paljain jaloin juokseminen juoksutyylinä on tullut yhä suositummaksi viimeisen kymmenen vuoden aikana. Juostaan joko täysin paljain jaloin tai paljasjalkakengillä tai ns. minimalistisilla kengillä. Paljain jaloin juokseminen ei kuitenkaan ole viime vuosien keksintö, päinvastoin, esiteollisella ajalla oli tavallista liikkua joko täysin paljain jaloin tai yksinkertaisilla nahkaisilla kengillä.
Myös nykyään on alkuperäiskansoja, jotka juoksevat edelleen paljain jaloin ilman lihas- tai nivelvaivoja. Tarahumara-heimo Meksikosta on erinomainen esimerkki tästä. Heimo tunnetaan ultrapitkän matkan juoksijoistaan, jotka kulkevat uskomattomia matkoja paljain jaloin. Myös maailman parhaat maratonjuoksijat tulevat Afrikan alueilta, joissa juostaan enimmäkseen paljain jaloin.
Mutta miksi sinun pitäisi ylipäätään harkita paljain jaloin juoksemista? Mitkä ovat sen edut, haluamme tarkastella lähemmin seuraavassa osiossa.
Miksi ylipäätään juosta paljain jaloin?
Tavanomaiset kengät voivat muuttaa luonnollista liiketapaamme ja kehon asentoamme. Jäykkä pohja liikuttaa vain murto-osaa jalkaterän 33 nivelestä ja jalkaterän lihakset surkastuvat. Mutta ei vain jäykkä pohja, myös modernien kenkien muotoilu aiheuttaa ongelmia, sillä jalkasi ei erityisesti varpaiden alueella saa tarvitsemaansa tilaa liikkuakseen luonnollisesti. Varpaasi ovat puristuksissa kengässä eivätkä voi levittäytyä luonnollisesti.
On ilmeistä, että tavanomaiset kengät ovat haitallisia jalkaterän anatomialle. Lattajalka ja vaivaisenluu ovat seurauksia. Jalkaterän virheasennot johtavat usein myös muiden kehon osien virhekuormituksiin. Tästä voi seurata kipua tai vammoja tai tehottomia harjoitustuloksia.
Paljain jaloin kävellessä jalka voi liikkua niin kuin luonto on tarkoittanut. Jalka mobilisoituu täysin, kaikki nivelet liikkuvat ja jalkaterän lihakset aktivoituvat. Paljain jaloin kävely parantaa myös tasapainoa sekä jänteiden ja nivelsiteiden joustavuutta.
Kun on oppinut paljain jaloin juoksemisen tekniikan, voi juosta pitkiä matkoja ilman ylimääräistä rasitusta ja vähentää väsymysoireita sekä lihas- ja nivelkipuja. Lisäksi paljain jaloin juokseminen on loistava tapa ladata itsensä maan energialla. Lisää tästä aiheesta saat tietää artikkelistamme Earthing.
Paljasjalkakengät juoksemiseen: ZAQQ QNIT - klikkaa tästä!
Kuinka aloittaa paljain jaloin juokseminen
Yhteenvetona sanottuna:
Lisää hitaasti ja pala palalta! Jalkojen ja nivelten on vähitellen totuttava uuteen kuormitukseen. Ehkä se kuulostaa oudolta, mutta modernien kenkien vuoksi olemme unohtaneet, miten liikkua luonnollisesti. Lihakset ovat surkastuneet, jänteet ja nivelsiteet eivät ole enää tarpeeksi joustavia. Jos haluaa liikaa alussa, riski loukkaantua kasvaa. On tärkeää mukauttaa juoksutekniikka. Ei riitä, että vain jättää kengät pois tai juoksee paljasjalkakengillä.
Aloita juoksemalla paljain jaloin talon ympäri tai rannalla. On suositeltavaa olla juoksematta suoraan veden äärellä, koska rannan kaltevuus voi aiheuttaa selkäongelmia. Seuraava askel voi olla pehmeä nurmikko tai hiekkatie. Jos tämä ei ole ongelma, voi kokeilla myös asfalttia. Kuitenkin asfaltilla juoksemisen tulisi olla poikkeus, sillä luonnossa tällaisia kovia alustoja on hyvin harvoin. Kehomme ei yksinkertaisesti ole suunniteltu juoksemaan tai hölkkäämään asfaltilla.
Juokseminen paljain jaloin vai minimalistisesti?
Jotta voi nauttia paljasjalkajuoksun eduista, ei tarvitse välttämättä luopua kengistä kokonaan. On tärkeää valita kenkä, joka mahdollistaa jaloillesi luonnollisen liikeradan.
Paljasjalkajuoksun aloittamiseen ZAQQ paljasjalkakengät ovat täydellisiä, sillä ne tarjoavat riittävästi suojaa ja silti mahdollisuuden liikkua jalalla luonnollisesti. Lisätietoja alla.
Paljasjalkakengät juoksemiseen: ZAQQ QNIT - klikkaa tästä!
Paljasjalkatekniikka juostessa
Periaatteessa paljasjalkajuoksussa on aina kyse siitä, että jalan laskeutuminen kantapäästä päkiään tapahtuu mahdollisimman luonnollisesti. Jos laskeutuu liian voimakkaasti kantapäälle, kuormittaa liikaa lannerankaa sekä lonkkaniveltä ja akillesjänteitä. Väärä kuormitus voi nopeasti johtaa kipuun, mikä taas voi johtaa muuttuneisiin liikeratoihin, jotka eivät ole suotuisia.
Valitettavasti ei ole helppoa muuttaa totuttua juoksutyyliä yhdessä yössä, varsinkin jos on juossut vuosia kengillä, joissa on ilmakammiot ja suuri vaimennus. Mutta kuten tiedetään, harjoitus tekee mestarin – myös paljasjalkajuoksua on harjoiteltava. Aluksi on täysin normaalia, että totuttuja harjoitussuorituksia tai -aikoja ei saavuteta, sillä uusi juoksutekniikka on ensin opittava.
Tärkeää paljasjalkajuoksussa on jalkalihasten rakentaminen erityisillä harjoituksilla. Vain vahvat jalkojen ja pohkeiden lihakset mahdollistavat oikein ja tehokkaan paljasjalkajuoksun. Lisäksi on hyödyllistä vahvistaa nelipäistä reisilihasta suojellakseen polvia ja nilkkoja.
Mielenkiintoinen video, jossa on paljon taustatietoa jalkojen anatomiasta ja harjoituksia jalkalihaksille, näkyy seuraavassa videossa:
Ylipainoiset henkilöt pitäisi erityisesti käyttää paljon aikaa tekniikan oppimiseen, koska väärin suoritettuna isku voi olla liian voimakas ja siten myös rasitus nivelille.
Ne, jotka haluavat juosta täysin paljain jaloin, saavat aluksi varmasti naarmuja, rakkuloita ja haavoja jalkapohjiin. Herkkä iho jalkapohjissa, joka on aina ollut hyvin suojattu kengissä, täytyy myös tottua ja tulla kestävämmäksi. Jos et halua luopua jalkojesi suojasta, paljasjalkakengät tai ns. minimalistiset kengät ovat vaihtoehto. ZAQQ-kengillämme sinulla on juoksukengät, jotka on valmistettu käsityönä tehtaassamme ja mahdollistavat luonnollisen liikkeen jaloillesi.
Juokse ZAQQ paljasjalkakengillä
ZAQQ paljasjalkakengät mahdollistavat jalkojesi liikkua luonnollisesti ja käyttävät kaikkia niveliä ja lihaksia. Ohuen ja erittäin joustavan pohjan ansiosta jalkasi voi rullata luonnollisesti kuten paljain jaloin kävellessä. Tunnet myös alustan ja voit näin hyödyntää jalkojesi sensorien sisäistä palautetta mukauttaaksesi liikkeesi. Lisäksi laaja leikkaus etujalan alueella varmistaa, että varpaasi voivat levitä.
Verrattuna tavallisiin kenkiin, paljasjalkakengämme ovat erityisen kevyitä eivätkä rasita jalkojasi. Tämä on erityisesti pitkissä juoksulenkeissä valtava etu.
Paljasjalkakengät juoksemiseen: ZAQQ SQIP - klikkaa tästä!
Mitkä ZAQQ paljasjalkakengät sopivat juoksemiseen?
Lopulta kaikilla paljasjalkakengillämme on edellä mainitut ominaisuudet ja niitä voidaan siksi käyttää urheiluun. Juoksemiseen suosittelemme kuitenkin mallejamme, jotka ovat erityisen hengittäviä ja jotka voit säätää täydellisesti tarpeisiisi nauhoituksen avulla, jotta saat optimaalisen pidon.
Juokse ZAQQ sukkakengillä - Klikkaa SOQQ:iin tästä!
Vieritä vain alaspäin listaa! Takuuvarmasti löydät juoksukengän, joka sopii täydellisesti sinulle. Barefoot-kenkiemme ZAQQ avulla saat uskomattoman vapauden tunteen, joten juokseminen on kaksin verroin hauskempaa.
Tunne vapaus, tunne ZAQQ.
