Miksi kannattaa treenata paljain jaloin tai paljasjalkakengillä

Hyppäämme sängystä ja sujahdamme kotitossuihin, ennen talosta lähtöä laitamme katukengät jalkaan. Paljain jaloin kävely? Ei tule kysymykseen, sillä jalkamme ovat niin tottuneet kenkiin, että paljain jaloin kävely voi olla melko epämiellyttävää. Laattalattia on liian kylmä paljain jaloin kävelyyn ja kadulla tarvitsemme kenkiä jalkojemme suojaksi. 

Paljaat jalat ovat myös usein epäesteettisiä ja epäelegantteja. Kengät kuuluvat yksinkertaisesti moderniin elämäntyyliimme. Suojatoiminnon lisäksi voimme ilmaista kengillä myös yksilöllistä tyyliämme. 

Kuitenkin kenkien käyttö heikentää lihasvoimaa ja lattialta saatava sensorinen palaute katoaa. Miksi voi olla hyödyllistä treenata paljain jaloin, saat tietää seuraavassa artikkelissa. 

Paljain jaloin treenaaminen – Edut / Vaikutukset

Franklin et al. 2015 tutkimuksessa, joka julkaistiin tieteellisessä lehdessä Gait & Posture, voidaan lukea mielenkiintoisia tuloksia.

Seuraavia vaikutuksia voidaan saavuttaa, kun kengät riisutaan treenin aikana, eli treenataan paljain jaloin tai sukkasillaan:

• Enemmän lihaksia aktivoituu 
  Normaaleissa kengissä jalkamme liikkuu eräänlaisessa lepotilassa. Paljain jaloin aktivoituu jopa 20 lihasta enemmän, jotka eivät vain vahvistu, vaan niillä on myös monia tehtäviä vakaan kävelyn kannalta. Jos näitä lihaksia treenataan kohdennetusti painoilla, voidaan “unohtuneet” lihakset nopeasti aktivoida uudelleen ja kehittää. Tämä on tärkeä panos pysyä terveenä, kunnossa ja vammoilta vapaana.

• Parempi tasapaino
  Hyvä tasapainoaisti on tärkeä vammojen ehkäisemiseksi. Iän myötä kaatuminen voi johtaa vakaviin vammoihin, joten on erittäin tärkeää kävellä vakaasti eikä horjua, vaikka alusta olisi liukas tai epätasainen.
  Zech et al. 2018 lasten tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Frontiers in Pediatrics, osoittaa, että lapset, jotka kävelevät ja leikkivät paljon paljain jaloin, omaavat huomattavasti paremman tasapainoaistin kuin lapset, jotka aina käyttävät kenkiä. 

• Lihastonuksen ja lihasvoiman lisääntyminen 
  Erityisesti painoharjoittelussa, oli kyseessä sitten oma paino tai ulkoiset painot, on suuri vaikutus havaittavissa, kun treenataan paljain jaloin kenkien sijaan.
  Aivot saavat jalkojen kautta paremman sensorisen palautteen alustasta. Erityisesti kun suoritukset junnaavat paikallaan, paljain jaloin treenaaminen voi johtaa siihen, että pystyy nostamaan suurempia painoja. Jalkojen kautta saatu parempi tuntemus voi parantaa liikkeiden laatua merkittävästi, mikä lopulta voi johtaa suoritusten paranemiseen.

Onko paljain jaloin treenaaminen sopivaa kaikille?

Periaatteessa kyllä, edellyttäen että jalat ovat terveet. Jos on ollut murtumia tai virheasentoja tai kärsii osteoporoosista, tulisi aina keskustella hoitavan lääkärin kanssa. Lisäksi tulisi aina kuunnella omaa kehoa. Jos on kipuja, ei tulisi jatkaa paljasjalkaharjoittelua. 

Lisäksi tulisi ottaa huomioon, että ulkoiluharjoittelussa on erityinen loukkaantumisvaara lasinsirujen, piikkien tai terävien kivien vuoksi. 

Vinkkejä paljasjalkaharjoitteluun

Kuten kaikissa uusissa aktiviteeteissa ja urheilulajeissa, myös paljasjalkaharjoittelussa tulisi totutella kuormitukseen hitaasti. Jos on tottunut tekemään painoharjoittelua kengissä, ei aluksi tulisi harjoitella paljain jaloin yli 10 minuuttia. Sama pätee tietenkin myös kaikkiin muihin urheilulajeihin.

Paras tapa on noudattaa nyrkkisääntöä, jonka mukaan paljasjalkaharjoittelua pidennetään viikossa 5 minuuttia, niin kauan kuin edellinen harjoituskerta ei ole aiheuttanut ongelmia. Tämä varovainen lisääminen saattaa vaikuttaa liian varovaiselta, mutta on huomioitava, että uudet lihakset tarvitsevat aikaa kehittyäkseen. Vasta kun jalkojen lihakset ovat vahvistuneet, loukkaantumisriski pienenee. 

Siksi on aina suositeltavaa edetä hitaasti paljasjalkaharjoittelussa eikä yrittää liikaa kerralla. 

Vaihtoehto paljasjalkaharjoittelulle ovat paljasjalkakengät

Vaihtoehto paljasjalkaharjoittelulle on paljasjalkakenkien käyttö. Meidän ZAQQ paljasjalkakengät tarjoavat riittävästi suojaa, mutta ne on suunniteltu siten, että aistipalautetta ei menetetä. Siksi kaikkien ZAQQ-kenkien pohjat ovat täysin litteitä, erittäin ohuita ja erittäin joustavia. Jalka voi tuntea maan ja rullata luonnollisesti. Lisäksi kengissämme on erityisen paljon tilaa varpaiden alueella, jotta jalka voi liikkua vapaasti kuten paljain jaloin kävellessä.

Urheilullisiin aktiviteetteihin, olipa kyseessä sitten paino- tai juoksuharjoittelu, suosittelemme meidän ZAQQ paljasjalkakenkiä juoksukategoriasta. Ne ovat kevyitä, joustavia ja erityisen hengittäviä.

>> Juoksupaljasjalkakengät naisille – klikkaa tästä! <<

>> Juoksupaljasjalkakengät miehille – klikkaa tästä! <<

Feel free, feel ZAQQ.

Lähteet:

Simon Franklin, Michael J. Grey, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Barefoot vs common footwear: A systematic review of the kinematic, kinetic and muscle activity differences during walking, Gait & Posture, 2015, Volume 42, Issue 3, p 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: Lasten ja nuorten motorisiin taitoihin vaikuttaa kasvu paljain jaloin tai kengät jalassa, Frontiers in Pediatrics, 2018, Volume 6, s. 115.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full